Estrés en verano. Gestionar tiempo libre

El verano, aunque asociado generalmente con relajación y vacaciones, también puede ser una fuente de estrés para muchas personas.

Gestionar adecuadamente el tiempo libre durante esta estación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

Aquí tienes algunas estrategias para gestionar el tiempo libre en verano:

• Planificación:
  • Establece una rutina: Aunque sea verano, tener una rutina puede ayudarte a sentirte más organizado y en control. Incluye tiempo para el trabajo, el descanso, y las actividades de ocio.
  • Haz una lista de actividades: Prioriza las actividades que realmente disfrutas y te relajan. Esto puede incluir actividades al aire libre, lectura, hobbies, etc.
• Actividades al aire libre:
  • Ejercicio físico: Hacer ejercicio al aire libre, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede ser muy beneficioso para reducir el estrés.
  • Conexión con la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
• Tiempo en familia y amigos:
  • Reuniones sociales: Dedica tiempo a estar con familiares y amigos. Las conexiones sociales fuertes son fundamentales para el bienestar emocional.
  • Actividades compartidas: Planifica actividades que puedas disfrutar con otros, como barbacoas, excursiones o deportes en grupo.
• Tiempo para uno mismo:
  • Meditación y mindfulness: Practicar técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness puede ayudarte a reducir el estrés y a mantenerte centrado.
  • Hobbies y pasatiempos: Dedica tiempo a tus hobbies, ya que son una excelente manera de desconectar y relajarse.
• Cuidado personal:
  • Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar descansos durante el día si lo necesitas.
  • Alimentación saludable: Mantén una dieta equilibrada y bebe suficiente agua, especialmente en los días calurosos.
  • Gestión del tiempo: Establece límites: Aprende a decir no a compromisos que puedan sobrecargarte. Es importante no saturar tu agenda con demasiadas actividades.
  • Tiempo sin tecnología: Desconecta de los dispositivos electrónicos de vez en cuando para reducir la sobrecarga de información y permitirte relajarte.
• Viajes y vacaciones:
  • Planifica con antelación: Si vas a viajar, planifica con tiempo para evitar el estrés de los preparativos de última hora.
  • Disfruta el presente: Durante tus vacaciones, trata de vivir el momento y disfrutar de cada experiencia sin preocuparte demasiado por lo que viene después.

Implementar estas estrategias puede ayudarte a gestionar tu tiempo libre de manera efectiva durante el verano, reduciendo el estrés y mejorando tu bienestar general.

Vanesa Cabanes
Psicología clínica y gestión emocional