Síndrome posvacacional y vuelta al cole

La depresión posvacacional es un estado de ánimo negativo que algunas personas experimentan al regresar a su rutina diaria después de un período de vacaciones. Se caracteriza por sentimientos de tristeza, apatía, irritabilidad, falta de motivación y, en algunos casos, ansiedad.

Esto ocurre principalmente porque las personas pasan de un estado de relajación y disfrute a uno de obligaciones y estrés, lo que puede generar un contraste emocional significativo.

Síntomas comunes:

• Falta de motivación: Dificultad para retomar tareas y responsabilidades.
• Cansancio: Sensación de agotamiento, a pesar de haber descansado.
• Tristeza o irritabilidad: Cambios de humor que incluyen sentir tristeza, melancolía o irritabilidad sin motivo aparente.
• Dificultad para concentrarse: Problemas para enfocarse en el trabajo o en las actividades diarias.

Cómo afrontarla:

• Planificación del regreso: Intenta regresar de las vacaciones con algunos días de antelación para adaptarte gradualmente a la rutina, en lugar de volver de inmediato al trabajo o a las obligaciones.
• Mantén un equilibrio: Incorpora actividades placenteras o relajantes en tu rutina diaria, como practicar ejercicio, meditar, o pasar tiempo con seres queridos.
• Organiza tus tareas: Establece prioridades y divide las tareas en pasos manejables. Esto puede ayudar a evitar la sensación de estar abrumado.
• Crea nuevas metas: Establecer nuevos objetivos o proyectos personales puede ser motivador y ayudarte a enfocarte en lo positivo que viene.
• Cuida tu salud física: Mantén una alimentación saludable, un buen descanso y ejercicio regular para mejorar tu bienestar general.
• Habla sobre tus sentimientos: Compartir lo que sientes con amigos, familiares o incluso un profesional, puede ser útil para procesar tus emociones y sentirte apoyado.

Con el tiempo, la mayoría de las personas logran readaptarse a su rutina. Sin embargo, si los síntomas persisten o empeoran, puede ser recomendable abordarlo a nivel psicológico.

Vuelta al colegio

Tras terminar las vacaciones y la vuelta a la rutina, vuelve también ¡la vuelta al cole! os dejamos algunas recomendaciones útiles tanto para padres como para niños que os ayudarán a que el proceso sea más sencillo y efectivo:

Para los padres:

1. Establecer rutinas de sueño
   Comienza a ajustar los horarios de sueño al menos una semana antes del inicio de clases. Dormir lo suficiente es clave para el rendimiento académico y el bienestar emocional de los niños.
2. Organizar el material escolar
    Asegúrate de tener todo el material necesario (mochilas, libros, cuadernos, lápices, uniformes, etc.) antes del primer día de clases para evitar prisas de última hora.
3. Crear un espacio de estudio
   Designa un lugar tranquilo y organizado en casa donde los niños puedan hacer sus tareas sin distracciones. Esto ayudará a desarrollar hábitos de estudio positivos.
4. Planificar una rutina diaria
   Establece una rutina de horarios para la mañana, las tareas y las actividades extraescolares. Tener un plan ayuda a los niños a adaptarse mejor y reduce el estrés.
5. Revisar expectativas y metas
   Habla con tus hijos sobre sus expectativas, metas y posibles desafíos para el nuevo curso. Escucha sus preocupaciones y anímalos a afrontar los retos de manera positiva.
6. Mantener la calma ante la ansiedad
   Algunos niños pueden estar nerviosos o ansiosos. Mantén la calma, ofrece apoyo emocional y evita transmitir tu propio estrés. Si es necesario, realiza una visita previa a la escuela o al aula para que se familiaricen con el entorno.
7. Promover la autonomía
   Fomenta que tus hijos sean responsables de sus propios deberes, materiales y tiempos. Esto les ayudará a desarrollar habilidades de independencia importantes para su vida académica y personal.
8. Preparar almuerzos saludables
   Planifica menús saludables y equilibrados para las loncheras de los niños. Una buena nutrición es clave para mantener la energía y concentración durante el día.

Para los niños:

1. Prepararse emocionalmente
   Es normal sentir emociones encontradas al volver al colegio. Habla con tus padres o amigos si te sientes nervioso o emocionado, ¡ellos te pueden ayudar!
2. Organizar la mochila
   Organiza tu mochila la noche anterior con todo lo que necesitas para el día siguiente (cuadernos, libros, estuche). De esta forma, evitarás prisas por la mañana.
3. Hacer nuevos amigos
   Si es un colegio nuevo o una clase diferente, anímate a presentarte y conocer a nuevos compañeros. Puede ser una oportunidad para hacer grandes amistades.
4. Prestar atención a los profesores
   Escuchar con atención a los profesores y participar en las clases te ayudará a entender mejor las materias y mejorar tus calificaciones.
5. Mantener una actitud positiva
   Volver a la escuela es una oportunidad para aprender cosas nuevas. Mantén una mentalidad abierta y trata de disfrutar cada día, incluso si algunas materias son difíciles.
6. Establecer metas personales
   Plantea algunas metas para el nuevo año escolar. Pueden ser metas académicas, como mejorar en una materia, o personales, como participar más en clase o ayudar a otros compañeros.
7. Equilibrar el tiempo de estudio y ocio
   Después de la escuela, asegúrate de tener tiempo tanto para estudiar como para relajarte y divertirte. ¡Es importante equilibrar las dos cosas!
8. Desarrollar buenos hábitos de estudio
   Dedica un tiempo cada día a repasar las lecciones y hacer tus tareas. No dejes todo para el último momento, así evitarás el estrés y estarás mejor preparado para los exámenes.

Estas recomendaciones ayudarán a que la vuelta al colegio sea más agradable y productiva tanto para padres como para niños.